So funktioniert es
Teile ein tägliches Kalorienziel nach Ziel in Gramm Protein, Kohlenhydrate und Fett auf.
Gib dein tägliches Kalorienziel und ein Ziel ein (halten, Fettabbau oder Muskelaufbau). Der Rechner wendet zielbasierte Makro-Verhältnisse an und rechnet sie in Gramm um, wobei 4 kcal/g für Protein und Kohlenhydrate und 9 kcal/g für Fett verwendet werden.
Formel
Protein g = Kalorien × Protein% ÷ 4; Kohlenhydrate g = Kalorien × Kohlenhydrate% ÷ 4; Fett g = Kalorien × Fett% ÷ 9.
P/C/F- Makro-Verhältnisse nach Ziel (% der Kalorien)
kcal- Tägliches Kalorienziel (kcal)
Beispiele
- 2000 kcal, haltenKalorien 2000 · Ziel halten≈ 150 g Protein · ≈ 200 g Kohlenhydrate · ≈ 67 g Fett
Häufige Fragen
Welche Verhältnisse verwendet jedes Ziel?
Halten: 30% Protein / 40% Kohlenhydrate / 30% Fett. Fettabbau: 40% / 30% / 30%. Muskelaufbau: 30% / 50% / 20%.
Sind diese Verhältnisse für jeden richtig?
Nein. Sie sind gängige Ausgangspunkte. Sportler, Erkrankungen und Vorlieben können die ideale Aufteilung verschieben — konsultiere eine Fachperson.
Ergebnis interpretieren
Gramm sind das, was du für jeden Makronährstoff tracken würdest. Die Aufteilung ist ein Ausgangsrahmen, keine medizinische Verordnung.
Einschränkungen
Allgemeine Verhältnisse; basiert Protein nicht auf fettfreier Körpermasse oder Training. Nicht zur Behandlung oder Diagnose von Erkrankungen gedacht.
Quelle: Energiewerte von Makronährstoffen: 4 kcal/g Protein und Kohlenhydrate, 9 kcal/g Fett.