So funktioniert es
Schätzen Sie den täglichen Erhaltungskalorienbedarf mit der Harris-Benedict-Gleichung.
Geben Sie Ihr Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau ein. Der Rechner schätzt den Grundumsatz mit der Harris-Benedict-Gleichung und skaliert ihn auf den täglichen Erhaltungskalorienbedarf.
Formel
Männer: BMR = 88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A; Frauen: BMR = 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A; Erhaltung = BMR × Aktivitätsfaktor.
W- Gewicht (kg)
H- Größe (cm)
A- Alter (Jahre)
Beispiele
- Mann, 30, 180 cm, 75 kg, mäßig aktivMann · Alter 30 · Größe 180 · Gewicht 75 · mäßige AktivitätBMR ≈ 1,787 kcal/Tag · Erhaltung ≈ 2,769 kcal/Tag
Häufige Fragen
Was ist TDEE und wo wird er angezeigt?
Der TDEE (Gesamtenergieverbrauch pro Tag) ist der Erhaltungswert: der Grundumsatz, skaliert mit dem Aktivitätsniveau. Er wird als Erhaltungskalorien ausgegeben; diese Seite deckt also Grundumsatz und TDEE ab.
Ist das eine Diätverordnung?
Nein. Es ist eine Schätzung der Erhaltungszufuhr. Entscheidungen zur Gewichtsregulierung sollten einen Fachmann einbeziehen.
Ergebnis interpretieren
Erhaltungskalorien sind Ihr geschätzter täglicher Energiebedarf auf dem ausgewählten Aktivitätsniveau — die Basis für Defizit- oder Überschussziele.
Einschränkungen
Nur eine Schätzung; individueller Stoffwechsel, Körperzusammensetzung und medizinische Zustände verursachen große Abweichungen.
Quelle: Überarbeitete Harris-Benedict-Gleichung (Roza & Shizgal, 1984) mit standardmäßigen Aktivitätsmultiplikatoren.