Nasıl çalışır
Harris–Benedict denklemini kullanarak günlük koruma kalorilerini tahmin edin.
Cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu, kilonuzu ve aktivite düzeyinizi girin. Hesaplayıcı, Harris–Benedict denklemiyle bazal metabolizma hızını tahmin eder ve bunu günlük koruma kalorilerine ölçekler.
Formül
Erkekler: BMR = 88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A; Kadınlar: BMR = 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A; koruma = BMR × aktivite faktörü.
W- Kilo (kg)
H- Boy (cm)
A- Yaş (yıl)
Örnekler
- Erkek, 30, 180 cm, 75 kg, orta düzeyde aktifErkek · yaş 30 · boy 180 · kilo 75 · orta aktiviteBMR ≈ 1,787 kcal/gün · koruma ≈ 2,769 kcal/gün
Sıkça sorulan sorular
TDEE nedir ve nerede gösterilir?
TDEE (günlük toplam enerji harcaması), BMR'nin aktivite düzeyiyle ölçeklenmiş halidir ve bakım kalorisi olarak raporlanır. Bu sayfa hem BMR hem TDEE sonucunu birlikte gösterir.
Bu bir diyet reçetesi mi?
Hayır. Bu, koruma alımının bir tahminidir. Kilo yönetimi kararları bir profesyoneli içermelidir.
Sonuç nasıl yorumlanır
Koruma kalorileri, seçilen aktivite düzeyinde tahmini günlük enerji ihtiyacınızdır — açık veya fazla hedefleri için temel.
Sınırlamalar
Yalnızca tahmindir; bireysel metabolizma, vücut kompozisyonu ve tıbbi durumlar büyük farklılıklara neden olur.
Kaynak: Harris–Benedict revize denklemi (Roza & Shizgal, 1984) standart aktivite çarpanlarıyla.