Nasıl çalışır
Günlük kalori hedefini hedefe göre protein, karbonhidrat ve yağ gramlarına bölün.
Günlük kalori hedefinizi ve bir hedef (koruma, yağ kaybı veya kas kazanımı) girin. Hesaplayıcı hedefe dayalı makro oranlarını uygular ve protein ile karbonhidratlar için 4 kcal/g, yağ için 9 kcal/g kullanarak bunları grama dönüştürür.
Formül
Protein g = kalori × protein% ÷ 4; karbonhidrat g = kalori × karbonhidrat% ÷ 4; yağ g = kalori × yağ% ÷ 9.
P/C/F- Hedefe göre makro oranları (kalorinin %'si)
kcal- Günlük kalori hedefi (kcal)
Örnekler
- 2000 kcal, korumaKalori 2000 · hedef koruma≈ 150 g protein · ≈ 200 g karbonhidrat · ≈ 67 g yağ
Sıkça sorulan sorular
Her hedef hangi oranları kullanır?
Koruma: 30% protein / 40% karbonhidrat / 30% yağ. Yağ kaybı: 40% / 30% / 30%. Kas kazanımı: 30% / 50% / 20%.
Bu oranlar herkes için uygun mu?
Hayır. Bunlar yaygın başlangıç noktalarıdır. Sporcular, tıbbi durumlar ve tercihler ideal bölünmeyi değiştirebilir — bir profesyonele danışın.
Sonuç nasıl yorumlanır
Gramlar, her bir makro besin için takip edeceğiniz miktarlardır. Bu bölünme bir başlangıç çerçevesidir, tıbbi bir reçete değildir.
Sınırlamalar
Genel oranlar; proteini yağsız vücut kütlesine veya antrenmana dayandırmaz. Herhangi bir durumu tedavi etmek veya teşhis etmek için tasarlanmamıştır.
Kaynak: Makro besin enerji değerleri: protein ve karbonhidrat için 4 kcal/g, yağ için 9 kcal/g.