Como funciona
Divida uma meta diária de calorias em gramas de proteína, carboidrato e gordura por objetivo.
Insira sua meta diária de calorias e um objetivo (manter, perda de gordura ou ganho de músculo). A calculadora aplica proporções de macronutrientes baseadas no objetivo e as converte em gramas usando 4 kcal/g para proteína e carboidratos e 9 kcal/g para gordura.
Fórmula
Proteína g = calorias × %proteína ÷ 4; carboidratos g = calorias × %carboidratos ÷ 4; gordura g = calorias × %gordura ÷ 9.
P/C/F- Proporções de macronutrientes por objetivo (% das calorias)
kcal- Meta diária de calorias (kcal)
Exemplos
- 2000 kcal, manterCalorias 2000 · objetivo manter≈ 150 g de proteína · ≈ 200 g de carboidratos · ≈ 67 g de gordura
Perguntas frequentes
Quais proporções cada objetivo usa?
Manter: 30% de proteína / 40% de carboidratos / 30% de gordura. Perda de gordura: 40% / 30% / 30%. Ganho de músculo: 30% / 50% / 20%.
Essas proporções são adequadas para todos?
Não. São pontos de partida comuns. Atletas, condições médicas e preferências podem alterar a divisão ideal — consulte um profissional.
Como interpretar o resultado
As gramas são o que você acompanharia para cada macronutriente. A divisão é um quadro inicial, não uma prescrição médica.
Limitações
Proporções genéricas; não baseia a proteína na massa corporal magra ou no treinamento. Não se destina a tratar ou diagnosticar qualquer condição.
Fonte: Valores energéticos dos macronutrientes: 4 kcal/g de proteína e carboidrato, 9 kcal/g de gordura.