Cómo funciona
Divide un objetivo diario de calorías en gramos de proteína, carbohidratos y grasa según el objetivo.
Introduce tu objetivo diario de calorías y una meta (mantener, pérdida de grasa o ganancia muscular). La calculadora aplica proporciones de macronutrientes según el objetivo y las convierte a gramos usando 4 kcal/g para proteína y carbohidratos y 9 kcal/g para grasa.
Fórmula
Proteína g = calorías × %proteína ÷ 4; carbohidratos g = calorías × %carbohidratos ÷ 4; grasa g = calorías × %grasa ÷ 9.
P/C/F- Proporciones de macronutrientes por objetivo (% de calorías)
kcal- Objetivo diario de calorías (kcal)
Ejemplos
- 2000 kcal, mantenerCalorías 2000 · objetivo mantener≈ 150 g de proteína · ≈ 200 g de carbohidratos · ≈ 67 g de grasa
Preguntas frecuentes
¿Qué proporciones usa cada objetivo?
Mantener: 30% proteína / 40% carbohidratos / 30% grasa. Pérdida de grasa: 40% / 30% / 30%. Ganancia muscular: 30% / 50% / 20%.
¿Son estas proporciones adecuadas para todos?
No. Son puntos de partida comunes. Los atletas, las condiciones médicas y las preferencias pueden modificar la división ideal — consulta a un profesional.
Cómo interpretar el resultado
Los gramos son lo que registrarías para cada macronutriente. La división es un marco inicial, no una prescripción médica.
Limitaciones
Proporciones genéricas; no basa la proteína en la masa corporal magra ni en el entrenamiento. No está destinado a tratar ni diagnosticar ninguna condición.
Fuente: Valores energéticos de los macronutrientes: 4 kcal/g de proteína y carbohidratos, 9 kcal/g de grasa.