Cómo funciona
Estima las calorías diarias de mantenimiento usando la ecuación de Harris–Benedict.
Ingresa tu sexo, edad, altura, peso y nivel de actividad. La calculadora estima la tasa metabólica basal con la ecuación de Harris–Benedict y la escala a las calorías diarias de mantenimiento.
Fórmula
Hombres: BMR = 88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A; Mujeres: BMR = 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A; mantenimiento = BMR × factor de actividad.
W- Peso (kg)
H- Altura (cm)
A- Edad (años)
Ejemplos
- Hombre, 30, 180 cm, 75 kg, moderadamente activoHombre · edad 30 · altura 180 · peso 75 · actividad moderadaBMR ≈ 1,787 kcal/día · mantenimiento ≈ 2,769 kcal/día
Preguntas frecuentes
¿Qué es el TDEE y dónde se muestra?
El TDEE (gasto energético diario total) es la cifra de mantenimiento: la TMB escalada por el nivel de actividad. Se muestra como resultado de mantenimiento, así esta página cubre TMB y TDEE.
¿Es esto una prescripción dietética?
No. Es una estimación de la ingesta de mantenimiento. Las decisiones de control de peso deben involucrar a un profesional.
Cómo interpretar el resultado
Las calorías de mantenimiento son tus necesidades energéticas diarias estimadas en el nivel de actividad seleccionado — la base para objetivos de déficit o superávit.
Limitaciones
Solo es una estimación; el metabolismo individual, la composición corporal y las condiciones médicas causan una gran variación.
Fuente: Ecuación revisada de Harris–Benedict (Roza & Shizgal, 1984) con multiplicadores de actividad estándar.