Como funciona
Estime as calorias de manutenção diárias usando a equação de Harris–Benedict.
Insira seu sexo, idade, altura, peso e nível de atividade. A calculadora estima a taxa metabólica basal com a equação de Harris–Benedict e a ajusta para as calorias de manutenção diárias.
Fórmula
Homens: TMB = 88.362 + 13.397P + 4.799A − 5.677I; Mulheres: TMB = 447.593 + 9.247P + 3.098A − 4.330I; manutenção = TMB × fator de atividade.
W- Peso (kg)
H- Altura (cm)
A- Idade (anos)
Exemplos
- Homem, 30, 180 cm, 75 kg, moderadamente ativoHomem · idade 30 · altura 180 · peso 75 · atividade moderadaTMB ≈ 1,787 kcal/dia · manutenção ≈ 2,769 kcal/dia
Perguntas frequentes
O que é o TDEE e onde é apresentado?
O TDEE (gasto energético diário total) é o valor de manutenção: a TMB ajustada pelo nível de atividade. É apresentado como resultado de manutenção, pelo que esta página cobre TMB e TDEE.
Isto é uma prescrição de dieta?
Não. É uma estimativa da ingestão de manutenção. Decisões de gestão de peso devem envolver um profissional.
Como interpretar o resultado
As calorias de manutenção são suas necessidades energéticas diárias estimadas no nível de atividade selecionado — a base para metas de déficit ou superávit.
Limitações
Apenas uma estimativa; metabolismo individual, composição corporal e condições médicas causam grande variação.
Fonte: Equação revisada de Harris–Benedict (Roza & Shizgal, 1984) com multiplicadores de atividade padrão.