Nasıl çalışır
Sabit bir günlük kalori açığıyla hedef kiloya ulaşmanın ne kadar süreceğini tahmin edin.
Mevcut kilonuzu, hedef kilonuzu ve günlük kalori açığınızı girin. Hesaplayıcı, kilo farkını bir enerji açığına dönüştürür ve süreyi tahmin etmek için günlük açığınıza böler.
Formül
Süre (gün) = (mevcut − hedef) × 7,700 ÷ günlük açık.
ΔW- Kilo farkı (kg)
D- Günlük kalori açığı (kcal/gün)
Örnekler
- 85 kg'dan 75 kg'a 500 kcal/gün ileMevcut 85 · hedef 75 · açık 500≈ 77,000 kcal toplam · ≈ 154 gün · ≈ 22 hafta
Sıkça sorulan sorular
7,700 kcal/kg ne kadar doğru?
Yaygın olarak kullanılan bir tahmindir (≈ 3,500 kcal per pound). Gerçek yağ kaybı tamamen doğrusal değildir ve kişiden kişiye değişir.
Daha büyük bir açık her zaman daha hızlı mıdır?
Güvenli bir şekilde değil. Çok büyük açıklar kas kaybı, yorgunluk ve besin eksiklikleri riski taşır. Bir açığa ulaşmak bir profesyonelle görüşülmelidir.
Sonuç nasıl yorumlanır
Sonuçlar, sabit durumdaki yağ kaybının örnekleyici tahminleridir; bir garanti veya tıbbi tavsiye değildir.
Sınırlamalar
Gerçek kilo kaybı su, kas, hormonlar ve aktivite nedeniyle dalgalanır. Bu, tıbbi veya beslenme tavsiyesinin yerini tutmaz.
Kaynak: Vücut yağının enerji yoğunluğu tahmini ≈ 7,700 kcal/kg (≈ 3,500 kcal/lb).