Cómo funciona
Estima tu porcentaje de grasa corporal y masa magra usando el método de circunferencia de la Marina de EE. UU.
Ingresa tu sexo, altura, peso y medidas de cuello y cintura (más cadera para mujeres). La calculadora aplica las ecuaciones de circunferencia de la Marina de EE. UU. para estimar el porcentaje de grasa corporal y divide tu peso en masa grasa y masa magra.
Fórmula
Hombres: BF% = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077·log10(cintura − cuello) + 0.15456·log10(altura)) − 450. Mujeres: BF% = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004·log10(cintura + cadera − cuello) + 0.22100·log10(altura)) − 450.
waist- Circunferencia de cintura (cm)
neck- Circunferencia de cuello (cm)
hip- Circunferencia de cadera (mujeres) (cm)
height- Altura (cm)
Ejemplos
- Hombre, 180 cm, 85 kg, 90 cm cintura, 40 cm cuelloHombre · altura 180 · peso 85 · cuello 40 · cintura 90≈ 18.4% grasa corporal · ≈ 15.6 kg masa grasa · ≈ 69.4 kg masa magra
Preguntas frecuentes
¿Qué tan preciso es el método de la Marina de EE. UU.?
Es una estimación de cribado basada en medidas de circunferencia. La precisión de la cinta métrica y la hidratación afectan los resultados; no es tan preciso como DEXA o pesaje hidrostático.
¿Por qué se requiere la cadera para mujeres?
La ecuación femenina usa la circunferencia de cadera porque las mujeres típicamente acumulan más grasa alrededor de las caderas y los muslos.
Cómo interpretar el resultado
El porcentaje de grasa corporal es un indicador de la composición corporal. La masa grasa y la masa magra se derivan de tu peso total y el porcentaje estimado. Esto no es un diagnóstico médico.
Limitaciones
Estimación promedio de la población. Menos confiable para atletas, adultos mayores y personas embarazadas. Los resultados se limitan a un rango plausible de 2–75% para evitar valores absurdos por medición incorrecta.
Fuente: Método de circunferencia de la Marina de EE. UU. (Hodgdon & Beckett, 1984); masa grasa/magra derivada del porcentaje de grasa corporal.